1RM 계산기.

계산 방식

공식. Epley: 1RM은 든 중량 곱하기 (1 + 횟수 ÷ 30)입니다. 100kg으로 5회면 최대 117kg으로 추정됩니다. Whey to Go 앱이 예상 최대를 추적할 때 쓰는 것과 같은 계산이므로, 여기 숫자와 앱의 기록은 언제나 일치합니다.

왜 {max}회에서 멈추는가. 모든 1RM 공식은 횟수가 늘수록 어긋납니다. 긴 세트는 근력만큼이나 지구력을 재기 때문입니다. 열두 번쯤을 넘어가면 계산이 실제로는 들 수 없는 최대치를 선물하기 시작하므로, 차라리 내놓지 않습니다.

퍼센트는 무엇에 쓰나. 1RM 자체는 트로피입니다. 쓸모 있는 쪽은 표입니다. 대부분의 근력 프로그램이 퍼센트로 쓰여 있고, 그것이 바벨에 얹을 무게입니다. 횟수는 각 중량에서의 통상 작업 범위로 보시고, 실패까지 가는 목표로 삼지 마세요.

추정이며 어떤 종목에는 후합니다. 데드리프트와 스쿼트는 높은 횟수에서 벤치나 오버헤드 프레스보다 잘 버팁니다. 그래서 10회 벤치 추정은 대개 조금 높게 나옵니다. 진짜 최대를 원하신다면 컨디션 좋은 날, 보조자와 함께 제대로 올려 보세요.

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이 값은 추정치이자 출발점이며, 의학적 조언이 아닙니다. 이런 종류의 공식은 모두 집단 평균이라 실제 소모량은 위아래로 몇백 kcal 벌어질 수 있습니다. 두세 주 기록해 보고 체중계에 실제로 나타나는 변화에 맞춰 조정하세요. 임신 중이거나 건강 문제를 관리하고 있거나 확신이 서지 않는다면, 먼저 의사나 영양사와 상의하세요.

여기에는 계정도, 추적 쿠키도 없습니다. 그래서 입력한 내용이 프로필에 저장되거나 특정 개인과 연결되지 않습니다. 계산은 우리 서버에서 이루어지고, 입력한 답은 페이지 주소에 담겨 전달됩니다 - 결과를 공유할 수 있는 것도 바로 이 때문이니, 보내는 링크에는 그 숫자들이 함께 담겨 있다고 생각하세요.