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Calculadora de 1RM.
Pegue uma série que você realmente fez e descubra sua repetição máxima estimada, além das porcentagens com que você treinaria de verdade. Sem precisar puxar um single máximo para saber.
Como isso é calculado
A fórmula. Epley: seu 1RM é o peso levantado multiplicado por (1 + repetições ÷ 30). Cinco repetições com 100 kg estimam um máximo de 117 kg. É a mesma conta que o app Whey to Go usa para acompanhar seu máximo estimado, então este número e um PR no app sempre vão bater.
Por que para em {max} repetições. Toda fórmula de 1RM se desvia conforme as repetições sobem, porque uma série longa mede tanto resistência quanto força. Passando de uma dúzia, a conta começa a te presentear com um máximo que você não levantaria, então preferimos não dar.
Para que servem as porcentagens. Um 1RM sozinho é troféu. A tabela é a parte útil: quase todo programa de força é escrito em porcentagens, e é isso que você coloca na barra. Trate as repetições como a faixa usual em cada carga, não como meta até a falha.
É uma estimativa, e favorece alguns exercícios. Terra e agachamento seguram melhor em repetições altas que supino ou desenvolvimento, então uma estimativa de supino com 10 repetições vai sair um pouco alta. Se quiser um máximo real, suba direito, com ajuda, num dia em que esteja descansado.
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Isto é uma estimativa e um ponto de partida, não uma orientação médica. Toda equação desse tipo é uma média populacional, então o seu gasto real pode ficar algumas centenas de kcal acima ou abaixo. Registre por duas ou três semanas e ajuste conforme o que a balança mostrar de verdade. Se você estiver grávida, tratando alguma condição de saúde ou na dúvida, fale antes com um médico ou nutricionista.
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Agora é bater essa meta
Um número só serve se você conseguir bater. O Whey to Go acompanha comida e treino de acordo com metas como essas - no seu aparelho, sem conta e sem vender nada.