Gratis verktyg, ingen registrering
1RM-kalkylator.
Ta ett set du faktiskt har gjort och få ditt uppskattade enrepsmax, plus procenten du verkligen tränar på. Utan att behöva pressa ut en riktig singel för att ta reda på det.
Så räknas det ut
Formeln. Epley: ditt 1RM är vikten du lyfte gånger (1 + reps ÷ 30). Fem reps på 100 kg ger ett uppskattat max på 117 kg. Det är samma uträkning som Whey to Go-appen använder för att följa ditt uppskattade max, så en siffra här och ett PR i appen stämmer alltid överens.
Varför det slutar vid {max} reps. Alla 1RM-formler driver iväg när repsen ökar, eftersom ett långt set mäter uthållighet lika mycket som styrka. Efter ett dussin börjar aritmetiken skänka dig ett max du inte skulle klara - då är det bättre att inte ge något.
Vad procenten är till för. Ett 1RM i sig är en trofé. Tabellen är den användbara delen: de flesta styrkeprogram skrivs i procent, och det är det du lägger på stången. Se repsen som det vanliga arbetsintervallet vid varje vikt, inte ett mål att gå till failure på.
Det är en uppskattning, och den smickrar vissa lyft. Marklyft och knäböj håller bättre vid höga reps än bänk- eller militärpress, så en bänkuppskattning på 10 reps hamnar oftast lite högt. Vill du ha ett riktigt max, jobba upp dig ordentligt, med passning, en dag då du är pigg.
Relaterade kalkylatorer
TDEE-kalkylator · Kaloriförbrukningskalkylator · Makrokalkylator · Proteinkalkylator · Målviktskalkylator · Kalkylator för kroppsrekomposition · BMI-kalkylator · Stegkalkylator · Vattenkalkylator · Midja-längd-kalkylator · Så räknar du makros · Kroppsrekomposition · Importera från MyFitnessPal · Hälsotermer
Det här är en uppskattning och en utgångspunkt, inte medicinsk rådgivning. Varje ekvation av det här slaget är ett befolkningsgenomsnitt, så din verkliga förbränning kan ligga ett par hundra kcal på endera sidan. Logga i två eller tre veckor och justera efter vad som faktiskt händer på vågen. Om du är gravid, hanterar en sjukdom eller är osäker, prata med en läkare eller dietist först.
Det finns inget konto här och ingen spårningskaka, så inget av det du skriver in sparas i en profil eller kopplas till dig. Uträkningarna körs på vår server och dina svar följer med i sidans adress - det är just det som gör ett resultat delbart, så behandla en länk du skickar som att den bär med sig de siffrorna.
Logga mot det nu
En siffra är bara användbar om du kan nå den. Whey to Go spårar mat och träning mot mål precis som de här - på din enhet, utan konto och utan att något säljs.