Herramienta gratis, sin registro
Calculadora de TDEE.
Tu gasto energético diario total es lo que quemas en un día, todo incluido. Introduce tus datos y obtén tu BMR, tu TDEE y un objetivo diario de calorías con su reparto de macros: el mismo cálculo que hace la app cuando la configuras.
Cómo se calcula
Paso 1 - BMR. Tu tasa metabólica basal es lo que tu cuerpo quema sin hacer absolutamente nada, según la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × el peso en kg, más 6.25 × la altura en cm, menos 5 × la edad, y luego más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. Si prefieres no decirlo, se promedian las dos, porque la ecuación solo tiene esas dos formas.
Paso 2 - TDEE. El BMR se multiplica por lo mucho que te mueves: 1.2 sedentario, 1.375 ligero, 1.55 moderado, 1.725 muy activo, 1.9 atleta. Este paso es el más burdo: los tramos son amplios, así que elige con honestidad y toma el resultado como un rango, no como una lectura exacta.
Paso 3 - tu objetivo. Mantener deja el TDEE tal cual. Perder grasa resta un 10%, un 20% o un 25% según el ritmo: constante, moderado o agresivo; ganar músculo suma un 5%, un 10% o un 15%. El resultado se redondea a las 10 kcal más cercanas.
Paso 4 - macros. La proteína va primero, a 2 g por kg de peso corporal en definición o a 1.8 g por kg en el resto de casos, para proteger el músculo. La grasa se queda en un mínimo de 0.9 g por kg. Los carbohidratos se llevan las calorías que sobran, y cada cifra se redondea a los 5 g más cercanos.
Nunca se propone un objetivo por debajo de 1200 kcal al día. Si la cuenta sale más baja, se sube hasta ese mínimo: el mismo límite que la app aplica en todas partes.
La otra calculadora
Esto es una estimación y un punto de partida, no un consejo médico. Toda ecuación de este tipo es una media poblacional, así que tu gasto real puede quedar unos cientos de kcal por encima o por debajo. Registra dos o tres semanas y ajusta según lo que marque la báscula. Si estás embarazada, tienes alguna condición de salud o te queda alguna duda, habla antes con tu médico o con un dietista.
Aquí no hay cuenta ni cookie de seguimiento, así que nada de lo que escribes se guarda en un perfil ni queda asociado a ti. El cálculo se hace en nuestro servidor y tus respuestas viajan en la dirección de la página: eso es justo lo que permite compartir un resultado, así que trata cualquier enlace que envíes como si llevara esas cifras consigo.
Ahora, a cumplir esa cifra
Un número solo sirve si puedes cumplirlo. Whey to Go registra comida y entrenamiento frente a objetivos como estos: en tu dispositivo, sin cuenta y sin vender nada.