Gratis tool, geen aanmelding
TDEE-calculator.
Je totale dagelijkse energieverbruik is alles wat je op een dag verbrandt, alles bij elkaar. Vul je gegevens in en krijg je BMR, je TDEE en een dagelijks caloriedoel met een macroverdeling - dezelfde berekening die de app uitvoert wanneer je hem instelt.
Hoe dit wordt berekend
Stap 1 - BMR. Je basaalmetabolisme is wat je lichaam verbrandt als het helemaal niets doet, volgens de Mifflin-St Jeor-formule: 10 × gewicht in kg, plus 6.25 × lengte in cm, min 5 × leeftijd, en dan plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen. Kies je ervoor het niet te zeggen, dan wordt het gemiddelde van beide genomen, omdat de formule alleen die twee vormen kent.
Stap 2 - TDEE. Je BMR wordt vermenigvuldigd met hoeveel je beweegt: 1.2 zittend, 1.375 licht, 1.55 gemiddeld, 1.725 zeer actief, 1.9 atleet. Dit is de grove stap - de categorieën zijn breed, dus kies eerlijk en behandel de uitkomst als een bandbreedte, niet als een meting.
Stap 3 - je doel. Behouden laat je TDEE ongemoeid. Vet verliezen haalt er 10%, 20% of 25% af voor een rustig, gemiddeld of agressief tempo; opbouwen telt er 5%, 10% of 15% bij. Het resultaat wordt afgerond op 10 kcal.
Stap 4 - macro's. Eiwit komt eerst, op 2 g per kg lichaamsgewicht tijdens een cut of anders 1.8 g per kg, om je spieren te beschermen. Vet krijgt een ondergrens van 0.9 g per kg. Koolhydraten nemen de calorieën die overblijven, en elk getal wordt afgerond op 5 g.
Er wordt nooit een doel voorgesteld onder 1200 kcal per dag. Komt de berekening lager uit, dan wordt hij naar die ondergrens getild - dezelfde limiet die de app overal toepast.
De andere calculator
Dit is een schatting en een startpunt, geen medisch advies. Elke formule van dit soort is een gemiddelde over een hele bevolking, dus je echte verbranding kan er een paar honderd kcal boven of onder liggen. Houd het twee of drie weken bij en stel bij op wat de weegschaal daadwerkelijk laat zien. Ben je zwanger, heb je een aandoening of twijfel je, overleg dan eerst met een arts of diëtist.
Er is hier geen account en geen trackingcookie, dus niets van wat je invult wordt in een profiel opgeslagen of aan jou gekoppeld. De berekening draait op onze server en je antwoorden reizen mee in het adres van de pagina - juist daardoor is een resultaat deelbaar, dus behandel een link die je verstuurt alsof die getallen erin zitten.
Log er nu tegen
Een getal is alleen nuttig als je het kunt halen. Whey to Go houdt eten en training bij tegen doelen zoals deze - op je eigen apparaat, zonder account en zonder dat er iets verkocht wordt.