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Calcolatore TDEE.
Il tuo dispendio energetico giornaliero totale è quello che bruci in un giorno, tutto compreso. Inserisci i tuoi dati e ottieni il tuo BMR, il tuo TDEE e un obiettivo calorico giornaliero con la divisione delle macro: lo stesso calcolo che fa l'app quando la configuri.
Come viene calcolato
Passo 1 - BMR. Il tuo metabolismo basale è quello che il tuo corpo brucia senza fare assolutamente nulla, secondo l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × il peso in kg, più 6.25 × l'altezza in cm, meno 5 × l'età, poi più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne. Preferire non dirlo fa la media dei due, perché l'equazione esiste solo in queste due forme.
Passo 2 - TDEE. Il BMR viene moltiplicato per quanto ti muovi: 1.2 sedentario, 1.375 leggero, 1.55 moderato, 1.725 molto attivo, 1.9 atleta. Questo è il passaggio più grezzo: le fasce sono ampie, quindi scegli con onestà e prendi il risultato come un intervallo, non come una misura esatta.
Passo 3 - il tuo obiettivo. Mantenere lascia il TDEE com'è. Perdere grasso toglie il 10%, il 20% o il 25% a ritmo costante, moderato o aggressivo; aumentare i muscoli aggiunge il 5%, il 10% o il 15%. Il risultato viene arrotondato alle 10 kcal più vicine.
Passo 4 - macro. Le proteine vengono per prime, a 2 g per kg di peso corporeo in definizione o 1.8 g per kg negli altri casi, per proteggere i muscoli. I grassi restano su una soglia minima di 0.9 g per kg. I carboidrati prendono le calorie che avanzano, e ogni valore viene arrotondato ai 5 g più vicini.
Non viene mai proposto un obiettivo sotto le 1200 kcal al giorno. Se il calcolo scende più in basso, viene alzato a quella soglia minima: lo stesso limite che l'app applica ovunque.
L'altro calcolatore
Questa è una stima e un punto di partenza, non un consiglio medico. Ogni equazione di questo tipo è una media di popolazione, quindi il tuo consumo reale può stare qualche centinaio di kcal sopra o sotto. Registra per due o tre settimane e aggiusta in base a quello che succede davvero sulla bilancia. Se sei incinta, stai gestendo una condizione di salute o hai dei dubbi, parlane prima con un medico o un dietista.
Qui non c'è nessun account né alcun cookie di tracciamento, quindi nulla di ciò che inserisci viene salvato in un profilo o collegato a te. I calcoli girano sul nostro server e le tue risposte viaggiano nell'indirizzo della pagina: è proprio questo che rende condivisibile un risultato, quindi tratta un link che invii come se portasse con sé quei numeri.
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