TDEE hesaplayıcı.

Bu nasıl hesaplanıyor

Adım 1 - BMR. Bazal metabolizma hızın, vücudunun hiçbir şey yapmadan yaktığı enerjidir; Mifflin-St Jeor denklemiyle bulunur: 10 × kg cinsinden kilo, artı 6.25 × cm cinsinden boy, eksi 5 × yaş, sonra erkekler için artı 5 ya da kadınlar için eksi 161. Belirtmemeyi seçersen ikisinin ortalaması alınır, çünkü denklemin yalnızca bu iki biçimi var.

Adım 2 - TDEE. BMR, ne kadar hareket ettiğinle çarpılır: 1.2 hareketsiz, 1.375 hafif, 1.55 orta, 1.725 çok aktif, 1.9 sporcu. Kaba olan adım bu - aralıklar geniş, o yüzden dürüstçe seç ve sonucu bir ölçüm değil, bir aralık olarak gör.

Adım 3 - hedefin. Korumak TDEE'ye dokunmaz. Yağ yakmak dengeli, orta ya da agresif tempo için %10, %20 ya da %25 düşer; kas yapmak %5, %10 ya da %15 ekler. Sonuç en yakın 10 kcal'ye yuvarlanır.

Adım 4 - makrolar. Önce protein gelir: kası korumak için yağ yakarken vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g, diğer durumlarda 1.8 g. Yağ, kilogram başına 0.9 g alt sınırında durur. Karbonhidrat geriye kalan kalorileri alır ve her değer en yakın 5 g'a yuvarlanır.

Günde 1200 kcal'nin altında hiçbir hedef önerilmez. Hesap daha aşağı düşerse bu alt sınıra yükseltilir - uygulamanın her yerde uyguladığı sınırın aynısı.

Diğer hesaplayıcı

Makro hesaplayıcı

Bu bir tahmin ve bir başlangıç noktasıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bu türden her denklem bir nüfus ortalamasıdır, dolayısıyla gerçek yakımın bunun birkaç yüz kcal altında ya da üstünde olabilir. İki üç hafta boyunca kaydet ve tartıda gerçekten olanlara göre ayarla. Hamileysen, bir sağlık sorununu yönetiyorsan ya da emin değilsen önce bir doktora veya diyetisyene danış.

Burada hesap da yok, takip çerezi de; dolayısıyla girdiğin hiçbir şey bir profile kaydedilmez ya da seninle ilişkilendirilmez. Hesaplamalar sunucumuzda çalışır ve verdiğin yanıtlar sayfanın adresinde taşınır - bir sonucu paylaşılabilir kılan da tam olarak budur, o yüzden gönderdiğin bağlantıyı o sayıları da yanında taşıyor gibi düşün.