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Calculateur de TDEE.
Votre dépense énergétique journalière totale, c'est ce que vous brûlez en une journée, tout compris. Saisissez vos données et obtenez votre BMR, votre TDEE et un objectif calorique quotidien avec sa répartition de macros - le calcul même que l'app effectue à la configuration.
Comment le calcul est fait
Étape 1 - BMR. Votre métabolisme de base, c'est ce que votre corps brûle en ne faisant absolument rien, selon l'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × le poids en kg, plus 6.25 × la taille en cm, moins 5 × l'âge, puis plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Ne pas répondre fait la moyenne des deux, car l'équation n'existe que sous ces deux formes.
Étape 2 - TDEE. Le BMR est multiplié par votre niveau d'activité : 1.2 sédentaire, 1.375 léger, 1.55 modéré, 1.725 très actif, 1.9 athlète. C'est l'étape la plus grossière - les tranches sont larges, alors choisissez honnêtement et prenez le résultat pour une fourchette, pas pour une mesure.
Étape 3 - votre objectif. Maintenir laisse le TDEE tel quel. Perdre du gras retire 10%, 20% ou 25% selon un rythme régulier, modéré ou agressif ; prendre du muscle ajoute 5%, 10% ou 15%. Le résultat est arrondi aux 10 kcal les plus proches.
Étape 4 - macros. Les protéines passent en premier, à 2 g par kg de poids de corps en sèche, ou 1.8 g par kg sinon, pour protéger le muscle. Les lipides se posent sur un plancher de 0.9 g par kg. Les glucides prennent les calories qui restent, et chaque chiffre est arrondi aux 5 g les plus proches.
Aucun objectif n'est jamais proposé en dessous de 1200 kcal par jour. Si le calcul tombe plus bas, il est remonté à ce plancher - la même limite que l'app applique partout.
L'autre calculateur
Ceci est une estimation et un point de départ, pas un avis médical. Toute équation de ce type est une moyenne de population : votre dépense réelle peut se situer quelques centaines de kcal au-dessus ou en dessous. Suivez-vous pendant deux ou trois semaines et ajustez selon ce que dit vraiment la balance. Si vous êtes enceinte, suivie pour un problème de santé ou dans le doute, parlez-en d'abord à un médecin ou à un diététicien.
Il n'y a ici ni compte ni cookie de suivi : rien de ce que vous saisissez n'est enregistré dans un profil ni rattaché à vous. Les calculs tournent sur notre serveur et vos réponses voyagent dans l'adresse de la page - c'est précisément ce qui rend un résultat partageable, alors considérez qu'un lien que vous envoyez emporte ces chiffres avec lui.
Maintenant, tenez ce chiffre
Un chiffre ne sert que si vous pouvez l'atteindre. Whey to Go suit repas et entraînements par rapport à des objectifs comme ceux-ci - sur votre appareil, sans compte et sans rien vendre.