Calculateur de TDEE.

Comment le calcul est fait

Étape 1 - BMR. Votre métabolisme de base, c'est ce que votre corps brûle en ne faisant absolument rien, selon l'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × le poids en kg, plus 6.25 × la taille en cm, moins 5 × l'âge, puis plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Ne pas répondre fait la moyenne des deux, car l'équation n'existe que sous ces deux formes.

Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, le calculateur bascule sur l'équation de Katch-McArdle : 370 plus 21,6 kcal par kg de masse maigre. Elle n'a pas besoin de votre sexe, car la masse maigre porte déjà cette information. C'est la meilleure estimation quand le chiffre est réel (un DEXA, une pince à plis cutanés) et la moins bonne quand c'est une supposition : laissez le champ vide en cas de doute.

Étape 2 - TDEE. Le BMR est multiplié par votre niveau d'activité : 1.2 sédentaire, 1.375 léger, 1.55 modéré, 1.725 très actif, 1.9 athlète. C'est l'étape la plus grossière - les tranches sont larges, alors choisissez honnêtement et prenez le résultat pour une fourchette, pas pour une mesure.

Étape 3 - votre objectif. Maintenir laisse le TDEE tel quel. Perdre du gras retire 10%, 20% ou 25% selon un rythme régulier, modéré ou agressif ; prendre du muscle ajoute 5%, 10% ou 15%. La recomposition corporelle reste proche du maintien : identique, 5% en moins ou 8% en moins, car le muscle vient de l’entraînement et des protéines, pas du déficit. Le résultat est arrondi aux 10 kcal les plus proches.

Étape 4 - macros. Les protéines passent en premier, pour protéger le muscle. Votre objectif fixe la base - 2,2 g par kg de poids de corps en recomposition corporelle, 2 g par kg en sèche, 1,8 g par kg sinon - et le style de macros la relève à partir de là : riche en protéines et pauvre en glucides passent tous deux au-dessus du chiffre de votre objectif. Les lipides se posent sur un plancher de 0,9 g par kg avec le style équilibré. Les glucides prennent les calories qui restent, et chaque chiffre est arrondi aux 5 g les plus proches.

Aucun objectif n'est jamais proposé en dessous de 1200 kcal par jour. Si le calcul tombe plus bas, il est remonté à ce plancher - la même limite que l'app applique partout.

Calculateurs associés

Calculateur de calories brûlées · Calculateur de macros · Calculateur de protéines · Calculateur de poids cible · Calculateur de recomposition corporelle · Calculateur d'IMC · Calculateur de pas · Calculateur de 1RM · Calculateur d'eau · Calculateur tour de taille-taille · Comment compter ses macros · Recomposition corporelle · Importer depuis MyFitnessPal · Termes de santé

Ceci est une estimation et un point de départ, pas un avis médical. Toute équation de ce type est une moyenne de population : votre dépense réelle peut se situer quelques centaines de kcal au-dessus ou en dessous. Suivez-vous pendant deux ou trois semaines et ajustez selon ce que dit vraiment la balance. Si vous êtes enceinte, suivie pour un problème de santé ou dans le doute, parlez-en d'abord à un médecin ou à un diététicien.

Il n'y a ici ni compte ni cookie de suivi : rien de ce que vous saisissez n'est enregistré dans un profil ni rattaché à vous. Les calculs tournent sur notre serveur et vos réponses voyagent dans l'adresse de la page - c'est précisément ce qui rend un résultat partageable, alors considérez qu'un lien que vous envoyez emporte ces chiffres avec lui.