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Calculadora de TDEE.
O seu gasto energético diário total é o que você queima em um dia, tudo somado. Coloque seus dados e receba o seu BMR, o seu TDEE e uma meta diária de calorias com uma divisão de macros - o mesmo cálculo que o app faz na configuração.
Como isso é calculado
Passo 1 - BMR. A sua taxa metabólica basal é o que o seu corpo queima sem fazer absolutamente nada, pela equação de Mifflin-St Jeor: 10 × o peso em kg, mais 6.25 × a altura em cm, menos 5 × a idade, e então mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres. Preferir não dizer tira a média dos dois, porque a equação só tem essas duas formas.
Passo 2 - TDEE. O BMR é multiplicado pelo quanto você se move: 1.2 sedentário, 1.375 leve, 1.55 moderado, 1.725 muito ativo, 1.9 atleta. Esta é a etapa mais grosseira - as faixas são largas, então escolha com honestidade e trate a resposta como uma faixa, não como uma medida exata.
Passo 3 - a sua meta. Manter deixa o TDEE como está. Perder gordura tira 10%, 20% ou 25% em ritmo constante, moderado ou agressivo; ganhar músculo soma 5%, 10% ou 15%. O resultado é arredondado para as 10 kcal mais próximas.
Passo 4 - macros. A proteína vem primeiro, com 2 g por kg de peso corporal quando você está em corte, ou 1.8 g por kg nos outros casos, para proteger o músculo. A gordura fica num piso de 0.9 g por kg. Os carboidratos ficam com as calorias que sobram, e cada valor é arredondado para os 5 g mais próximos.
Nunca é sugerida uma meta abaixo de 1200 kcal por dia. Se a conta cair abaixo disso, ela sobe até esse piso - o mesmo limite que o app aplica em todo lugar.
A outra calculadora
Isto é uma estimativa e um ponto de partida, não uma orientação médica. Toda equação desse tipo é uma média populacional, então o seu gasto real pode ficar algumas centenas de kcal acima ou abaixo. Registre por duas ou três semanas e ajuste conforme o que a balança mostrar de verdade. Se você estiver grávida, tratando alguma condição de saúde ou na dúvida, fale antes com um médico ou nutricionista.
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Agora é bater essa meta
Um número só serve se você conseguir bater. O Whey to Go acompanha comida e treino de acordo com metas como essas - no seu aparelho, sem conta e sem vender nada.