نسبة الخصر إلى الطول.

لماذا يتفوق هذا على مؤشر كتلة الجسم

الحساب. محيط الخصر مقسومًا على الطول بالوحدة نفسها. خصر 86 سم عند طول 178 سم يساوي 86 ÷ 178 = 0.48. ما دون 0.5 هو النطاق الصحي، ومن هنا جاءت نصيحة إبقاء الخصر أقل من نصف الطول.

لماذا يقيس أفضل. مؤشر كتلة الجسم يعرف كتلتك فقط، فلا يميز العضلات من الدهون ولا يعرف أين تتراكم. نسبة الخصر إلى الطول تنظر تحديدًا إلى دهون البطن، وهي التي تحمل الخطر، ولا تحتاج سوى شريط قياس. وإذا اختلف المؤشران، فهذا عادةً الأكثر إفادة.

النطاقات. ما دون 0.4 أقل من النطاق الصحي ويستحق حديثًا لا احتفالًا. من 0.4 إلى 0.5 صحي. من 0.5 إلى 0.6 خطر متزايد. فوق 0.6 مرتفع. هذه عتبات سكانية لا تشخيص، وهي غير معدّلة للحمل ولا للأطفال.

قِس بصدق. الشريط عند السرة، واقفًا مسترخيًا، مع زفير طبيعي، ملاصقًا دون ضغط. لا تشد بطنك ولا تعتمد مقاس بنطالك، فهو مقاس موضة لا تشريح.

حاسبات ذات صلة

حاسبة TDEE · حاسبة السعرات المحروقة · حاسبة الماكروز · حاسبة البروتين · حاسبة الوزن المستهدف · حاسبة إعادة تكوين الجسم · حاسبة مؤشر كتلة الجسم · حاسبة الخطوات · حاسبة الأقصى لتكرار واحد · حاسبة الماء · كيف تتابع الماكروز · إعادة تكوين الجسم · الاستيراد من MyFitnessPal · مصطلحات صحية

هذا تقدير ونقطة بداية، وليس نصيحة طبية. كل معادلة من هذا النوع هي متوسط لعدد كبير من الناس، لذا قد يبتعد حرقك الفعلي بضع مئات من kcal في أي من الاتجاهين. تابع أسبوعين أو ثلاثة وعدّل وفق ما يحدث فعلًا على الميزان. وإن كنت حاملًا أو تتعايش مع حالة صحية أو غير متأكد، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية أولًا.

لا يوجد هنا حساب ولا كوكي تتبّع، لذا لا يُحفظ ما تدخله في ملف تعريف ولا يُربط بك. تُجرى الحسابات على خادمنا، وتنتقل إجاباتك ضمن عنوان الصفحة - وهذا بالضبط ما يجعل النتيجة قابلة للمشاركة، لذا تعامل مع أي رابط ترسله على أنه يحمل تلك الأرقام معه.