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Taille-Größe-Verhältnis.
Dein Taillenumfang geteilt durch deine Körpergröße. Sagt mehr darüber aus, wo Gewicht sitzt, als der BMI, und die Regel ist leicht zu merken: Taille unter der Hälfte der Körpergröße.
Warum das den BMI schlägt
Die Rechnung. Taille geteilt durch Körpergröße, in derselben Einheit. 86 cm Taille bei 178 cm Größe sind 86 ÷ 178 = 0,48. Unter 0,5 ist der gesunde Bereich - daher der Rat, die Taille unter der Hälfte der Körpergröße zu halten.
Warum es besser misst. Der BMI kennt nur deine Masse, unterscheidet also weder Muskel von Fett noch, wo das Fett sitzt. Das Taille-Größe-Verhältnis schaut gezielt auf Bauchfett, und genau das trägt das Risiko - und es braucht nichts außer einem Maßband. Widersprechen sich die beiden, ist dieses meist das aussagekräftigere.
Die Bereiche. Unter 0,4 liegt unter dem gesunden Bereich und ist eher ein Gesprächsanlass als ein Grund zum Feiern. 0,4 bis 0,5 ist gesund. 0,5 bis 0,6 ist erhöhtes Risiko. Über 0,6 ist hoch. Es sind Bevölkerungsschwellen, keine Diagnose, und sie sind weder für Schwangerschaft noch für Kinder angepasst.
Miss ehrlich. Maßband am Bauchnabel, aufrecht und entspannt, normal ausatmen, Band anliegend, aber nicht einschnürend. Bauch nicht einziehen und nicht die Hosengröße nehmen - die ist ein Modemaß, kein anatomisches.
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Das ist eine Schätzung und ein Ausgangspunkt, keine medizinische Beratung. Jede Gleichung dieser Art ist ein Bevölkerungsdurchschnitt, dein tatsächlicher Verbrauch kann also ein paar hundert kcal darüber oder darunter liegen. Erfasse zwei oder drei Wochen lang und passe an, was auf der Waage wirklich passiert. Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder unsicher bist, sprich zuerst mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Es gibt hier kein Konto und kein Tracking-Cookie, also wird nichts von dem, was du eingibst, in einem Profil gespeichert oder mit dir verknüpft. Die Rechnung läuft auf unserem Server, und deine Angaben stecken in der Adresse der Seite - genau das macht ein Ergebnis teilbar, also behandle einen Link, den du verschickst, so, als trüge er diese Zahlen mit sich.
Jetzt danach erfassen
Eine Zahl nützt nur, wenn du sie auch triffst. Whey to Go erfasst Essen und Training anhand von Zielen wie diesen - auf deinem Gerät, ohne Konto, und nichts wird verkauft.