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Rapporto vita-altezza.
Il girovita diviso per l'altezza. Dice più del BMI su dove si accumula il peso, e la regola è facile: tieni il girovita sotto la metà della tua altezza.
Perché batte il BMI
Il conto. Girovita diviso altezza, nella stessa unità. Un girovita di 86 cm su 178 cm di altezza fa 86 ÷ 178 = 0,48. Sotto 0,5 è la fascia sana, da cui viene il consiglio di tenere il girovita sotto metà della propria altezza.
Perché misura meglio. Il BMI conosce solo la massa: non distingue muscolo da grasso e non sa dove sia il grasso. Il rapporto vita-altezza guarda proprio il grasso addominale, quello che porta il rischio, e non serve altro che un metro da sarto. Se i due sono in disaccordo, di solito questo è il più informativo.
Le fasce. Sotto 0,4 si è al di sotto della fascia sana e vale una conversazione, non un festeggiamento. Da 0,4 a 0,5 è sano. Da 0,5 a 0,6 è rischio aumentato. Sopra 0,6 è alto. Sono soglie di popolazione, non una diagnosi, e non sono corrette per la gravidanza né per i bambini.
Misura onestamente. Metro all'ombelico, in piedi e rilassato, espirando normalmente, aderente ma senza stringere. Non tirare in dentro la pancia e non usare la taglia dei pantaloni, che è una misura di moda e non anatomica.
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Questa è una stima e un punto di partenza, non un consiglio medico. Ogni equazione di questo tipo è una media di popolazione, quindi il tuo consumo reale può stare qualche centinaio di kcal sopra o sotto. Registra per due o tre settimane e aggiusta in base a quello che succede davvero sulla bilancia. Se sei incinta, stai gestendo una condizione di salute o hai dei dubbi, parlane prima con un medico o un dietista.
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