腰围身高比。

为什么这比 BMI 好

算法。腰围除以身高，单位相同。身高 178 厘米、腰围 86 厘米就是 86 ÷ 178 = 0.48。低于 0.5 属健康范围，「把腰围控制在身高一半以内」的建议正源于此。

为什么测得更准。BMI 只知道你的体重，因此既分不清肌肉和脂肪，也不知道脂肪长在哪里。腰高比专门看腹部脂肪，而那正是带来健康风险的部分，并且只需要一条软尺。两者说法不一致时，通常这个更有参考价值。

各区间。低于 0.4 已在健康范围之下，值得聊一聊而不是庆祝。0.4 到 0.5 为健康。0.5 到 0.6 为风险升高。高于 0.6 为高。这些是人群阈值而非诊断，也未针对孕期或儿童调整。

如实测量。软尺放在肚脐高度，站直放松，正常呼气，贴合但不勒紧。不要收腹，也不要用裤子尺码——那是时装尺寸，不是解剖测量。

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这是一个估算和起点，不是医疗建议。此类公式都是人群平均值，所以你真实的消耗可能比它高出或低上几百 kcal。先跟踪两三周，再照体重秤上真实发生的变化去调整。如果你正在怀孕、有健康状况需要管理，或者拿不准，请先咨询医生或营养师。

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