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Relação cintura-altura.
Sua cintura dividida pela sua altura. Diz mais do que o IMC sobre onde o peso está, e a regra é fácil de lembrar: mantenha a cintura abaixo da metade da sua altura.
Por que isso supera o IMC
A conta. Cintura dividida pela altura, na mesma unidade. Uma cintura de 86 cm com 178 cm de altura dá 86 ÷ 178 = 0,48. Abaixo de 0,5 é a faixa saudável, de onde vem o conselho de manter a cintura abaixo da metade da altura.
Por que mede melhor. O IMC só conhece sua massa, então não distingue músculo de gordura nem sabe onde a gordura está. A relação cintura-altura olha justamente a gordura central, que é a que carrega o risco, e não precisa de nada além de uma fita métrica. Quando os dois discordam, este costuma ser o mais informativo.
As faixas. Abaixo de 0,4 está abaixo da faixa saudável e merece uma conversa, não uma comemoração. De 0,4 a 0,5 é saudável. De 0,5 a 0,6 é risco aumentado. Acima de 0,6 é alto. São limiares populacionais, não diagnóstico, e não estão ajustados para gravidez nem para crianças.
Meça com honestidade. Fita na altura do umbigo, em pé e relaxado, expirando normalmente, justa mas sem comprimir. Não prenda a barriga e não use o tamanho da calça, que é medida de moda e não anatômica.
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Isto é uma estimativa e um ponto de partida, não uma orientação médica. Toda equação desse tipo é uma média populacional, então o seu gasto real pode ficar algumas centenas de kcal acima ou abaixo. Registre por duas ou três semanas e ajuste conforme o que a balança mostrar de verdade. Se você estiver grávida, tratando alguma condição de saúde ou na dúvida, fale antes com um médico ou nutricionista.
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