ウエスト身長比。

なぜBMIより優れているのか

計算。ウエストを身長で割ります。単位は同じにしてください。身長178cmでウエスト86cmなら 86 ÷ 178 = 0.48。0.5未満が健康域で、「ウエストは身長の半分未満に」という助言はここから来ています。

なぜよく測れるのか。BMIは質量しか知らないため、筋肉と脂肪を区別できず、脂肪がどこにあるかも分かりません。ウエスト身長比は腹部の脂肪そのものを見ます。健康リスクを負うのはまさにその部分で、必要なのはメジャー一本だけです。両者が食い違うときは、たいていこちらのほうが多くを語ります。

各区分。0.4未満は健康域より下で、祝うより相談すべき水準です。0.4から0.5が健康的。0.5から0.6はリスク増加。0.6超は高リスク。これは集団の閾値であって診断ではなく、妊娠中や子どもには調整されていません。

正直に測ってください。メジャーはへその高さ、立って力を抜き、普通に息を吐きながら、たるませず締めつけず。お腹を引っ込めないこと、ズボンのサイズを使わないこと。あれは解剖学ではなくファッションの寸法です。

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これは推定値であり出発点であって、医学的な助言ではありません。この種の式はどれも集団の平均なので、実際の消費量は数百 kcal 上下にずれることがあります。2〜3週間記録して、体重計に実際に表れた変化に合わせて調整してください。妊娠中の方、持病を管理している方、判断に迷う方は、まず医師か管理栄養士に相談してください。

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