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Índice cintura-altura.
Tu cintura dividida por tu altura. Dice más sobre dónde llevas el peso que el IMC, y la regla es fácil de recordar: mantén la cintura por debajo de la mitad de tu altura.
Por qué esto supera al IMC
La cuenta. Cintura dividida entre altura, en las mismas unidades. Una cintura de 86 cm con 178 cm de altura es 86 ÷ 178 = 0,48. Por debajo de 0,5 es el rango saludable, que es de donde viene el consejo de mantener la cintura por debajo de la mitad de tu altura.
Por qué mide mejor. El IMC solo conoce tu masa, así que no distingue músculo de grasa ni sabe dónde está esa grasa. El índice cintura-altura mira la grasa central en concreto, que es la que conlleva el riesgo, y no necesita más equipo que una cinta métrica. Si ambos discrepan, este suele ser el más informativo.
Los rangos. Por debajo de 0,4 queda por debajo del rango saludable y merece una conversación, no una celebración. De 0,4 a 0,5 es saludable. De 0,5 a 0,6 es riesgo aumentado. Por encima de 0,6 es alto. Son umbrales poblacionales, no un diagnóstico, y no están ajustados para el embarazo ni para menores.
Mídete con honestidad. Cinta a la altura del ombligo, de pie y relajado, exhalando con normalidad, ajustada pero sin comprimir. No metas tripa y no uses tu talla de pantalón, que es una medida de moda y no anatómica.
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Esto es una estimación y un punto de partida, no un consejo médico. Toda ecuación de este tipo es una media poblacional, así que tu gasto real puede quedar unos cientos de kcal por encima o por debajo. Registra dos o tres semanas y ajusta según lo que marque la báscula. Si estás embarazada, tienes alguna condición de salud o te queda alguna duda, habla antes con tu médico o con un dietista.
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Ahora, a cumplir esa cifra
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