حاسبة الماء.

كيف يُحسب هذا وما الذي يفوته

الحساب. 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، زائد نحو 500 مل عن كل ساعة تمرين شاق. عند 80 كجم مع ساعة في النادي يصبح نحو 3.3 لتر. وهو الرقم نفسه الذي يضبط تطبيق Whey to Go هدف الماء عليه.

الطعام يُحتسب، وهذا الرقم لا يشمله. نحو خُمس الماء الذي يحصل عليه معظم الناس يأتي مما يأكلونه، وأكثر إن كنت تكثر من الفاكهة والخضار والشوربة. فالرقم أعلاه ماء إجمالي، لا أكواب تشربها فوق وجباتك.

العطش يتفوق على الحساب. ما لم يوجد سبب طبي لعدم الثقة به، العطش دليل أفضل من أي قاعدة لكل كيلوغرام، ولون البول القشي الفاتح هو الفحص الذي ينفع فعلًا. الحرارة والارتفاع والمرض والكافيين والكحول والحمل كلها تحرّك الرقم، ولا شيء منها في هذا الحساب.

الأكثر ليس أفضل. الشرب بما يتجاوز العطش كثيرًا يخفف صوديوم الدم، وهذا في حالات نادرة خطر لا مجرد إزعاج. إن كنت تُجبر نفسك على لترات لتبلغ هدفًا، فالهدف خاطئ.

حاسبات ذات صلة

حاسبة TDEE · حاسبة السعرات المحروقة · حاسبة الماكروز · حاسبة البروتين · حاسبة الوزن المستهدف · حاسبة إعادة تكوين الجسم · حاسبة مؤشر كتلة الجسم · حاسبة الخطوات · حاسبة الأقصى لتكرار واحد · حاسبة الخصر إلى الطول · كيف تتابع الماكروز · إعادة تكوين الجسم · الاستيراد من MyFitnessPal · مصطلحات صحية

هذا تقدير ونقطة بداية، وليس نصيحة طبية. كل معادلة من هذا النوع هي متوسط لعدد كبير من الناس، لذا قد يبتعد حرقك الفعلي بضع مئات من kcal في أي من الاتجاهين. تابع أسبوعين أو ثلاثة وعدّل وفق ما يحدث فعلًا على الميزان. وإن كنت حاملًا أو تتعايش مع حالة صحية أو غير متأكد، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية أولًا.

لا يوجد هنا حساب ولا كوكي تتبّع، لذا لا يُحفظ ما تدخله في ملف تعريف ولا يُربط بك. تُجرى الحسابات على خادمنا، وتنتقل إجاباتك ضمن عنوان الصفحة - وهذا بالضبط ما يجعل النتيجة قابلة للمشاركة، لذا تعامل مع أي رابط ترسله على أنه يحمل تلك الأرقام معه.