물 섭취 계산기.

어떻게 계산하며, 무엇을 놓치는가

계산. 체중 1kg당 35ml에, 강도 높은 운동 1시간당 약 500ml를 더합니다. 80kg에 헬스장 한 시간이면 대략 3.3리터입니다. Whey to Go 앱이 물 목표를 정할 때 쓰는 수치와 같습니다.

음식도 포함되며, 이 수치에는 들어 있지 않습니다. 대부분의 사람이 섭취하는 물의 약 5분의 1은 음식에서 옵니다. 과일, 채소, 국을 많이 드시면 더 그렇습니다. 그러니 위 숫자는 총 수분이지, 식사에 더해 마셔야 할 잔 수가 아닙니다.

갈증이 산수를 이깁니다. 신뢰하지 못할 의학적 이유가 없다면, 갈증은 어떤 체중당 규칙보다 나은 길잡이이며, 옅은 밀짚색 소변이 실제로 통하는 점검입니다. 더위, 고도, 질병, 카페인, 알코올, 임신이 모두 이 숫자를 움직이지만 어느 것도 이 계산에는 없습니다.

많다고 좋은 것은 아닙니다. 갈증을 훨씬 넘겨 마시면 혈중 나트륨이 희석되고, 드물게는 불편한 정도가 아니라 위험합니다. 목표를 채우려고 억지로 몇 리터를 들이붓고 있다면, 잘못된 것은 목표입니다.

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이 값은 추정치이자 출발점이며, 의학적 조언이 아닙니다. 이런 종류의 공식은 모두 집단 평균이라 실제 소모량은 위아래로 몇백 kcal 벌어질 수 있습니다. 두세 주 기록해 보고 체중계에 실제로 나타나는 변화에 맞춰 조정하세요. 임신 중이거나 건강 문제를 관리하고 있거나 확신이 서지 않는다면, 먼저 의사나 영양사와 상의하세요.

여기에는 계정도, 추적 쿠키도 없습니다. 그래서 입력한 내용이 프로필에 저장되거나 특정 개인과 연결되지 않습니다. 계산은 우리 서버에서 이루어지고, 입력한 답은 페이지 주소에 담겨 전달됩니다 - 결과를 공유할 수 있는 것도 바로 이 때문이니, 보내는 링크에는 그 숫자들이 함께 담겨 있다고 생각하세요.