Ücretsiz araç, kayıt yok
Su hesaplama.
Kilona ve ne kadar terlediğine göre bir günde kabaca ne kadar su hedeflemelisin. Bu bir başlangıç noktası, reçete değil: susuzluk hissin bu işi her formülden iyi yapar.
Bu nasıl hesaplanıyor ve neyi atlıyor
Hesap. Vücut ağırlığının her kilogramı için 35 ml, artı her bir saatlik zorlu antrenman için yaklaşık 500 ml. 80 kg ve bir saatlik salon için bu kabaca 3,3 litre eder. Whey to Go uygulamasının su hedefini kurduğu rakamın aynısı.
Yemek de sayılır ve bu rakam onu içermez. Çoğu kişide alınan suyun yaklaşık beşte biri yediklerinden gelir; bol meyve, sebze veya çorba tüketiyorsan daha fazlası. Yani yukarıdaki sayı toplam sudur, öğünlerin üstüne içmen gereken bardaklar değil.
Susuzluk hissi aritmetiği yener. Ona güvenmemek için tıbbi bir neden yoksa, susuzluk kilo başına herhangi bir kuraldan daha iyi bir rehberdir ve açık saman rengi idrar gerçekten işe yarayan kontroldür. Sıcak, rakım, hastalık, kafein, alkol ve gebelik bu sayıyı oynatır ve hiçbiri bu hesapta yoktur.
Daha fazlası daha iyi değildir. Susuzluğun çok ötesinde içmek kandaki sodyumu seyreltir; nadir durumlarda bu rahatsız edici olmakla kalmaz, tehlikelidir. Bir hedefi tutturmak için litrelerce suyu zorla içiyorsan, sorun hedeftedir.
İlgili hesaplayıcılar
TDEE hesaplama · Kalori yakma hesaplama · Makro hesaplama · Protein hesaplama · Hedef kilo hesaplama · Vücut rekompozisyonu hesaplama · BMI hesaplama · Adım hesaplama · 1TM hesaplama · Bel-boy oranı hesaplama · Makro takibi nasıl yapılır · Vücut rekompozisyonu · MyFitnessPal’dan içe aktarma · Sağlık terimleri
Bu bir tahmin ve bir başlangıç noktasıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bu türden her denklem bir nüfus ortalamasıdır, dolayısıyla gerçek yakımın bunun birkaç yüz kcal altında ya da üstünde olabilir. İki üç hafta boyunca kaydet ve tartıda gerçekten olanlara göre ayarla. Hamileysen, bir sağlık sorununu yönetiyorsan ya da emin değilsen önce bir doktora veya diyetisyene danış.
Burada hesap da yok, takip çerezi de; dolayısıyla girdiğin hiçbir şey bir profile kaydedilmez ya da seninle ilişkilendirilmez. Hesaplamalar sunucumuzda çalışır ve verdiğin yanıtlar sayfanın adresinde taşınır - bir sonucu paylaşılabilir kılan da tam olarak budur, o yüzden gönderdiğin bağlantıyı o sayıları da yanında taşıyor gibi düşün.
Şimdi ona göre kaydet
Bir sayı ancak tutturabiliyorsan işe yarar. Whey to Go yemeği ve antrenmanı tam da böyle hedeflere göre takip eder - cihazında, hesap yok, satılan hiçbir şey yok.