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Wasserrechner.
Ungefähr wie viel Wasser du am Tag anpeilen solltest, aus deinem Gewicht und dem, was du schwitzt. Ein Ausgangspunkt, keine Vorschrift: dein Durst kann das besser als jede Formel.
Wie das gerechnet wird - und was fehlt
Die Rechnung. 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, plus rund 500 ml je Stunde hartes Training. Bei 80 kg und einer Stunde im Studio sind das etwa 3,3 Liter. Es ist dieselbe Zahl, aus der die Whey-to-Go-App dein Wasserziel bildet.
Essen zählt mit, und diese Zahl enthält es nicht. Etwa ein Fünftel des aufgenommenen Wassers stammt bei den meisten aus dem Essen, mehr bei viel Obst, Gemüse oder Suppe. Die Zahl oben ist also Gesamtwasser, nicht Gläser zusätzlich zu den Mahlzeiten.
Durst schlägt Arithmetik. Sofern kein medizinischer Grund dagegen spricht, ist Durst der bessere Maßstab als jede Regel pro Kilo, und blassgelber Urin ist die Kontrolle, die tatsächlich funktioniert. Hitze, Höhe, Krankheit, Koffein, Alkohol und Schwangerschaft verschieben die Zahl alle - und keines davon steckt in dieser Rechnung.
Mehr ist nicht besser. Weit über den Durst hinaus zu trinken verdünnt das Natrium im Blut, und das ist in seltenen Fällen gefährlich und nicht bloß lästig. Wer Liter hinunterzwingt, um ein Ziel zu treffen, hat das falsche Ziel.
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Das ist eine Schätzung und ein Ausgangspunkt, keine medizinische Beratung. Jede Gleichung dieser Art ist ein Bevölkerungsdurchschnitt, dein tatsächlicher Verbrauch kann also ein paar hundert kcal darüber oder darunter liegen. Erfasse zwei oder drei Wochen lang und passe an, was auf der Waage wirklich passiert. Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder unsicher bist, sprich zuerst mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Es gibt hier kein Konto und kein Tracking-Cookie, also wird nichts von dem, was du eingibst, in einem Profil gespeichert oder mit dir verknüpft. Die Rechnung läuft auf unserem Server, und deine Angaben stecken in der Adresse der Seite - genau das macht ein Ergebnis teilbar, also behandle einen Link, den du verschickst, so, als trüge er diese Zahlen mit sich.
Jetzt danach erfassen
Eine Zahl nützt nur, wenn du sie auch triffst. Whey to Go erfasst Essen und Training anhand von Zielen wie diesen - auf deinem Gerät, ohne Konto, und nichts wird verkauft.