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Calcolo acqua.
Più o meno quanta acqua puntare in una giornata, dal tuo peso e da quanto sudi. È un punto di partenza, non una prescrizione: la tua sete è più brava di qualsiasi formula.
Come viene calcolato, e cosa gli sfugge
Il conto. 35 ml per chilo di peso, più circa 500 ml per ogni ora di allenamento intenso. A 80 kg con un'ora di palestra fanno circa 3,3 litri. È la stessa cifra da cui l'app Whey to Go ricava il tuo obiettivo d'acqua.
Il cibo conta, e questa cifra non lo include. Circa un quinto dell'acqua che si assume arriva da ciò che si mangia, di più se consumi molta frutta, verdura o zuppe. Quindi il numero sopra è acqua totale, non bicchieri da bere in aggiunta ai pasti.
La sete batte l'aritmetica. Salvo motivi medici per non fidarsene, la sete è una guida migliore di qualunque regola al chilo, e un'urina color paglierino chiaro è la verifica che funziona davvero. Caldo, altitudine, malattia, caffeina, alcol e gravidanza spostano tutti il numero, e nessuno di questi è nel conto.
Di più non è meglio. Bere ben oltre la sete diluisce il sodio nel sangue e in rari casi diventa pericoloso, non solo scomodo. Se stai forzando litri per centrare un obiettivo, è l'obiettivo a essere sbagliato.
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Questa è una stima e un punto di partenza, non un consiglio medico. Ogni equazione di questo tipo è una media di popolazione, quindi il tuo consumo reale può stare qualche centinaio di kcal sopra o sotto. Registra per due o tre settimane e aggiusta in base a quello che succede davvero sulla bilancia. Se sei incinta, stai gestendo una condizione di salute o hai dei dubbi, parlane prima con un medico o un dietista.
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Ora punta a quel numero
Un numero serve solo se riesci a centrarlo. Whey to Go tiene traccia di cibo e allenamento rispetto a obiettivi come questi - sul tuo dispositivo, senza account e senza vendere nulla.