Бесплатный инструмент, без регистрации
Калькулятор воды.
Примерно сколько воды стоит выпивать за день, исходя из веса и того, сколько вы потеете. Это отправная точка, а не предписание: жажда справляется с этим лучше любой формулы.
Как это считается и чего не учитывает
Расчёт. 35 мл на килограмм массы тела плюс около 500 мл за каждый час тяжёлой тренировки. При 80 кг и часе в зале выходит примерно 3,3 литра. Это та же цифра, из которой приложение Whey to Go ставит вашу норму воды.
Еда считается, и в этой цифре её нет. Примерно пятая часть поступающей воды у большинства приходит из еды, и больше, если вы едите много фруктов, овощей или супов. Так что число выше — это вода целиком, а не стаканы, которые нужно выпить сверх приёмов пищи.
Жажда лучше арифметики. Если нет медицинской причины ей не доверять, жажда — более надёжный ориентир, чем любое правило на килограмм, а бледно-соломенный цвет мочи — проверка, которая действительно работает. Жара, высота, болезнь, кофеин, алкоголь и беременность сдвигают эту цифру, и ничего из этого в расчёте нет.
Больше не значит лучше. Питьё далеко сверх жажды разбавляет натрий в крови, и в редких случаях это опасно, а не просто неудобно. Если вы вливаете в себя литры ради цифры, значит, цифра неверная.
Похожие калькуляторы
Калькулятор TDEE · Калькулятор сожжённых калорий · Калькулятор макросов · Калькулятор белка · Калькулятор целевого веса · Калькулятор рекомпозиции тела · Калькулятор ИМТ · Калькулятор шагов · Калькулятор 1ПМ · Калькулятор талия-рост · Как считать БЖУ · Рекомпозиция тела · Импорт из MyFitnessPal · Термины здоровья
Это оценка и отправная точка, а не медицинская рекомендация. Любая формула такого рода даёт среднее по популяции, поэтому ваш реальный расход может отличаться на пару сотен ккал в любую сторону. Ведите записи две-три недели и корректируйте по тому, что на самом деле показывают весы. Если вы беременны, наблюдаетесь по какому-то заболеванию или сомневаетесь, сначала поговорите с врачом или диетологом.
Здесь нет ни аккаунта, ни отслеживающих cookie, поэтому ничего из введённого вами не сохраняется в профиль и не привязывается к вам. Расчёты выполняются на нашем сервере, а ваши ответы передаются в адресе страницы. Именно это и позволяет поделиться результатом, так что считайте, что отправленная вами ссылка несёт эти числа с собой.
Теперь записывайте под неё
Цифра полезна только тогда, когда в неё можно уложиться. Whey to Go отслеживает еду и тренировки под такие же цели, на вашем устройстве, без аккаунта и без продажи чего-либо.