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Calculadora de água.
Mais ou menos quanta água mirar no dia, pelo seu peso e pelo quanto você sua. É um ponto de partida, não uma receita: sua sede faz isso melhor que qualquer fórmula.
Como isso é calculado, e o que escapa
A conta. 35 ml por quilo de peso, mais cerca de 500 ml por hora de treino pesado. Com 80 kg e uma hora de academia, dá uns 3,3 litros. É o mesmo número que o app Whey to Go usa para definir sua meta de água.
A comida conta, e esse número não a inclui. Cerca de um quinto da água que a maioria ingere vem do que come, e mais ainda se você consome bastante fruta, verdura ou sopa. Então o número acima é água total, não copos para beber além das refeições.
A sede ganha da aritmética. Salvo motivo médico para não confiar nela, a sede é um guia melhor que qualquer regra por quilo, e urina cor de palha clara é a checagem que realmente funciona. Calor, altitude, doença, cafeína, álcool e gravidez mudam o número, e nenhum deles está nessa conta.
Mais não é melhor. Beber muito além da sede dilui o sódio no sangue e, em casos raros, isso é perigoso e não apenas incômodo. Se você está empurrando litros para bater uma meta, a meta está errada.
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Isto é uma estimativa e um ponto de partida, não uma orientação médica. Toda equação desse tipo é uma média populacional, então o seu gasto real pode ficar algumas centenas de kcal acima ou abaixo. Registre por duas ou três semanas e ajuste conforme o que a balança mostrar de verdade. Se você estiver grávida, tratando alguma condição de saúde ou na dúvida, fale antes com um médico ou nutricionista.
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Agora é bater essa meta
Um número só serve se você conseguir bater. O Whey to Go acompanha comida e treino de acordo com metas como essas - no seu aparelho, sem conta e sem vender nada.