Gratis verktyg, ingen registrering
Vattenkalkylator.
Ungefär hur mycket vatten du bör sikta på under en dag, utifrån din vikt och hur mycket du svettas. Det är en utgångspunkt, inte en ordination: din törst är bättre på det här än någon formel.
Så räknas det ut, och vad det missar
Uträkningen. 35 ml per kilo kroppsvikt, plus omkring 500 ml per timme hård träning. Vid 80 kg med en timme på gymmet blir det ungefär 3,3 liter. Det är samma siffra som Whey to Go-appen sätter ditt vattenmål efter.
Mat räknas, och den här siffran inkluderar den inte. Ungefär en femtedel av vattnet de flesta får i sig kommer från maten, mer om du äter mycket frukt, grönsaker eller soppa. Siffran ovan är alltså totalt vatten, inte glas du måste dricka utöver måltiderna.
Törsten slår aritmetiken. Om det inte finns medicinska skäl att misstro den är törsten en bättre vägledning än någon regel per kilo, och ljust halmfärgad urin är kontrollen som faktiskt fungerar. Värme, höjd, sjukdom, koffein, alkohol och graviditet flyttar alla siffran, och inget av det finns i den här uträkningen.
Mer är inte bättre. Att dricka långt bortom törsten späder ut blodets natrium, och i sällsynta fall är det farligt snarare än bara obekvämt. Tvingar du i dig liter för att nå ett mål är det målet som är fel.
Relaterade kalkylatorer
TDEE-kalkylator · Kaloriförbrukningskalkylator · Makrokalkylator · Proteinkalkylator · Målviktskalkylator · Kalkylator för kroppsrekomposition · BMI-kalkylator · Stegkalkylator · 1RM-kalkylator · Midja-längd-kalkylator · Så räknar du makros · Kroppsrekomposition · Importera från MyFitnessPal · Hälsotermer
Det här är en uppskattning och en utgångspunkt, inte medicinsk rådgivning. Varje ekvation av det här slaget är ett befolkningsgenomsnitt, så din verkliga förbränning kan ligga ett par hundra kcal på endera sidan. Logga i två eller tre veckor och justera efter vad som faktiskt händer på vågen. Om du är gravid, hanterar en sjukdom eller är osäker, prata med en läkare eller dietist först.
Det finns inget konto här och ingen spårningskaka, så inget av det du skriver in sparas i en profil eller kopplas till dig. Uträkningarna körs på vår server och dina svar följer med i sidans adress - det är just det som gör ett resultat delbart, så behandla en länk du skickar som att den bär med sig de siffrorna.
Logga mot det nu
En siffra är bara användbar om du kan nå den. Whey to Go spårar mat och träning mot mål precis som de här - på din enhet, utan konto och utan att något säljs.