Darmowe narzędzie, bez rejestracji
Kalkulator wody.
Mniej więcej ile wody celować w ciągu dnia, na podstawie masy ciała i tego, ile się pocisz. To punkt wyjścia, nie zalecenie: twoje pragnienie radzi sobie z tym lepiej niż jakikolwiek wzór.
Jak to jest liczone i czego nie obejmuje
Rachunek. 35 ml na kilogram masy ciała plus około 500 ml za każdą godzinę ciężkiego treningu. Przy 80 kg i godzinie na siłowni wychodzi mniej więcej 3,3 litra. To ta sama wartość, z której aplikacja Whey to Go ustawia twój cel wodny.
Jedzenie się liczy, a ta liczba go nie obejmuje. Około jednej piątej przyjmowanej wody pochodzi u większości z jedzenia, a więcej, jeśli jesz dużo owoców, warzyw lub zup. Liczba powyżej to woda całkowita, a nie szklanki do wypicia dodatkowo poza posiłkami.
Pragnienie bije arytmetykę. Jeśli nie ma powodu medycznego, by mu nie ufać, pragnienie jest lepszym drogowskazem niż jakakolwiek reguła na kilogram, a jasnosłomkowy kolor moczu to kontrola, która naprawdę działa. Upał, wysokość, choroba, kofeina, alkohol i ciąża przesuwają tę liczbę, a żadnego z nich nie ma w tym rachunku.
Więcej nie znaczy lepiej. Picie znacznie ponad pragnienie rozcieńcza sód we krwi, co w rzadkich przypadkach bywa groźne, a nie tylko niewygodne. Jeśli wmuszasz w siebie litry, żeby trafić w cel, to cel jest zły.
Powiązane kalkulatory
Kalkulator TDEE · Kalkulator spalonych kalorii · Kalkulator makro · Kalkulator białka · Kalkulator wagi docelowej · Kalkulator rekompozycji sylwetki · Kalkulator BMI · Kalkulator kroków · Kalkulator 1RM · Kalkulator talia-wzrost · Jak liczyć makro · Rekompozycja sylwetki · Import z MyFitnessPal · Pojęcia zdrowotne
To szacunek i punkt wyjścia, a nie porada medyczna. Każdy wzór tego rodzaju jest średnią dla populacji, więc Twoje rzeczywiste spalanie może być o kilkaset kcal wyższe lub niższe. Notuj przez dwa lub trzy tygodnie i dostosuj do tego, co faktycznie pokazuje waga. Jeśli jesteś w ciąży, leczysz się na coś albo masz wątpliwości, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Nie ma tu konta ani ciasteczka śledzącego, więc nic z tego, co wpiszesz, nie trafia do profilu ani nie zostaje powiązane z Tobą. Obliczenia wykonuje nasz serwer, a Twoje odpowiedzi podróżują w adresie strony - i właśnie dzięki temu wynikiem można się podzielić, więc traktuj wysyłany link tak, jakby niósł ze sobą te liczby.
Teraz zapisuj względem niego
Liczba jest przydatna tylko wtedy, gdy potrafisz w nią trafić. Whey to Go śledzi jedzenie i trening względem takich właśnie celów - na Twoim urządzeniu, bez konta i bez sprzedawania czegokolwiek.