水分摂取量計算機。

計算の方法と、そこから漏れるもの

計算式。体重1kgあたり35ml、加えて強度の高い運動1時間につき約500ml。80kgでジム1時間ならおよそ3.3リットルです。Whey to Goアプリが水分目標を設定するのと同じ数値です。

食事も含まれ、この数値には入っていません。多くの人が摂る水分のおよそ5分の1は食べ物から来ます。果物や野菜、汁物が多ければさらにです。つまり上の数字は総水分量であって、食事に上乗せして飲むべき杯数ではありません。

のどの渇きは計算に勝ります。信用できない医学的理由がない限り、のどの渇きは体重あたりのどんな規則より良い指針で、薄い麦わら色の尿こそ実際に役立つ確認です。暑さ、標高、体調不良、カフェイン、アルコール、妊娠はいずれもこの数字を動かしますが、どれもこの式には入っていません。

多ければよいわけではありません。のどの渇きをはるかに超えて飲むと血中ナトリウムが薄まり、まれに不快どころか危険になります。目標を満たすために無理に何リットルも流し込んでいるなら、間違っているのは目標のほうです。

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これは推定値であり出発点であって、医学的な助言ではありません。この種の式はどれも集団の平均なので、実際の消費量は数百 kcal 上下にずれることがあります。2〜3週間記録して、体重計に実際に表れた変化に合わせて調整してください。妊娠中の方、持病を管理している方、判断に迷う方は、まず医師か管理栄養士に相談してください。

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