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Calculadora de agua.
Cuánta agua apuntar en un día, según tu peso y lo que sudas. Es un punto de partida, no una receta: tu sed se te da mejor que cualquier fórmula.
Cómo se calcula, y qué se le escapa
La cuenta. 35 ml por kilo de peso, más unos 500 ml por cada hora de entrenamiento duro. Con 80 kg y una hora de gimnasio, salen unos 3,3 litros. Es la misma cifra con la que la app de Whey to Go fija tu objetivo de agua.
La comida cuenta, y esta cifra no la incluye. Alrededor de una quinta parte del agua que toma la mayoría viene de lo que come, y más si tomas mucha fruta, verdura o sopa. Así que el número de arriba es agua total, no vasos que tengas que beber además de tus comidas.
La sed gana a la aritmética. Salvo que haya un motivo médico para no fiarte de ella, la sed es mejor guía que cualquier regla por kilo, y una orina de color pajizo claro es la comprobación que de verdad funciona. El calor, la altitud, una enfermedad, la cafeína, el alcohol y el embarazo mueven la cifra, y ninguno está en esta cuenta.
Más no es mejor. Beber muy por encima de la sed diluye el sodio en sangre y, en casos raros, eso es peligroso y no solo incómodo. Si estás forzando litros para llegar a un objetivo, el objetivo está mal.
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Esto es una estimación y un punto de partida, no un consejo médico. Toda ecuación de este tipo es una media poblacional, así que tu gasto real puede quedar unos cientos de kcal por encima o por debajo. Registra dos o tres semanas y ajusta según lo que marque la báscula. Si estás embarazada, tienes alguna condición de salud o te queda alguna duda, habla antes con tu médico o con un dietista.
Aquí no hay cuenta ni cookie de seguimiento, así que nada de lo que escribes se guarda en un perfil ni queda asociado a ti. El cálculo se hace en nuestro servidor y tus respuestas viajan en la dirección de la página: eso es justo lo que permite compartir un resultado, así que trata cualquier enlace que envíes como si llevara esas cifras consigo.
Ahora, a cumplir esa cifra
Un número solo sirve si puedes cumplirlo. Whey to Go registra comida y entrenamiento frente a objetivos como estos: en tu dispositivo, sin cuenta y sin vender nada.