饮水量计算器。

这是怎么算的，又漏掉了什么

算法。每公斤体重 35 毫升，外加每小时高强度训练约 500 毫升。80 公斤加一小时健身，大约是 3.3 升。这与 Whey to Go App 设定饮水目标所用的数值相同。

食物也算，而这个数字不含它。多数人摄入的水约有五分之一来自食物，若你常吃水果、蔬菜或汤则更多。所以上面的数字是总水量，不是三餐之外还要额外喝下的杯数。

口渴胜过算术。除非有医学原因不宜依赖，口渴比任何按公斤计的规则都更可靠，而淡稻草色的尿液才是真正管用的检查。高温、海拔、生病、咖啡因、酒精和怀孕都会改变这个数字，而它们都不在这个算式里。

越多并不越好。远超口渴地大量饮水会稀释血钠，极少数情况下这不只是不适，而是危险。如果你在硬灌几升水只为达标，那是目标定错了。

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这是一个估算和起点，不是医疗建议。此类公式都是人群平均值，所以你真实的消耗可能比它高出或低上几百 kcal。先跟踪两三周，再照体重秤上真实发生的变化去调整。如果你正在怀孕、有健康状况需要管理，或者拿不准，请先咨询医生或营养师。

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