حاسبة الخطوات.

كيف يُحسب هذا

خطوتك أنت، لا متوسط عام. طول الخطوة نحو 0.415 من طول قامتك (0.413 للنساء)، وهو الرقم الذي تستقر عليه الدراسات. وهذا أهم مما يبدو: بين 1.55 م و1.95 م تختلف الـ10,000 خطوة نفسها بأكثر من كيلومتر ونصف. وإن لم تُدخل طولك فسيعود الحساب إلى متوسط 0.762 م الذي تذكره بقية الجداول، ويقول ذلك صراحة.

السعرات. المسافة والزمن يعطيان إيقاعًا، والإيقاع يختار قيمة MET من دليل الأنشطة البدنية 2024، وهو الجدول نفسه الذي تستخدمه حاسبة السعرات المحروقة والتطبيق. ثم: MET x 3.5 x وزنك بالكيلوغرام x الدقائق / 200. والإيقاع الواقع بين نطاقين يأخذ الأبطأ، فالحساب يقلّل ولا يبالغ.

ما لا يمكنه معرفته. طبيعة الأرض، والحمل الذي تحمله، وكم من يومك حُسب في مكان آخر. عدّ الخطوات بيانات أخشن من مسافة مقيسة، فتعامل مع رقم السعرات كتقدير معقول لا كميزانية تُنفق. وإن كانت ساعتك قد قاست المشية، فصدّق الساعة.

حاسبات ذات صلة

حاسبة TDEE · حاسبة السعرات المحروقة · حاسبة الماكروز · حاسبة البروتين · حاسبة الوزن المستهدف · حاسبة إعادة تكوين الجسم · حاسبة مؤشر كتلة الجسم · حاسبة الأقصى لتكرار واحد · حاسبة الماء · حاسبة الخصر إلى الطول · كيف تتابع الماكروز · إعادة تكوين الجسم · الاستيراد من MyFitnessPal · مصطلحات صحية

هذا تقدير ونقطة بداية، وليس نصيحة طبية. كل معادلة من هذا النوع هي متوسط لعدد كبير من الناس، لذا قد يبتعد حرقك الفعلي بضع مئات من kcal في أي من الاتجاهين. تابع أسبوعين أو ثلاثة وعدّل وفق ما يحدث فعلًا على الميزان. وإن كنت حاملًا أو تتعايش مع حالة صحية أو غير متأكد، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية أولًا.

لا يوجد هنا حساب ولا كوكي تتبّع، لذا لا يُحفظ ما تدخله في ملف تعريف ولا يُربط بك. تُجرى الحسابات على خادمنا، وتنتقل إجاباتك ضمن عنوان الصفحة - وهذا بالضبط ما يجعل النتيجة قابلة للمشاركة، لذا تعامل مع أي رابط ترسله على أنه يحمل تلك الأرقام معه.