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Calculadora de pasos.
Cuánto son 10.000 pasos de verdad, y cuántas calorías queman. Casi todas las tablas de pasos suponen la misma zancada para todo el mundo. Esta usa la tuya.
Cómo se calcula
Tu zancada, no una media. La longitud de zancada es alrededor de 0,415 de tu altura (0,413 en mujeres), que es la cifra en la que coincide la literatura. Importa más de lo que parece: con 1,55 m y 1,95 m, los mismos 10.000 pasos se diferencian en más de kilómetro y medio. Si no indicas altura, se usa la media de 0,762 m que citan las demás tablas, y se dice.
Las calorías. La distancia y el tiempo dan un ritmo, y el ritmo elige un valor MET del Compendio de Actividades Físicas de 2024, la misma tabla que usan la calculadora de calorías quemadas y la propia app. Después: MET x 3,5 x tu peso en kg x minutos / 200. Un ritmo entre dos bandas toma la más lenta, así que esto se queda corto antes que pasarse.
Lo que no puede saber. El terreno, la carga y cuánto de tu día ya estaba contado en otro sitio. Un recuento de pasos es un dato más basto que una distancia medida, así que trata la cifra de calorías como una estimación razonable y no como un presupuesto. Si tu reloj midió el paseo, hazle caso al reloj.
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Esto es una estimación y un punto de partida, no un consejo médico. Toda ecuación de este tipo es una media poblacional, así que tu gasto real puede quedar unos cientos de kcal por encima o por debajo. Registra dos o tres semanas y ajusta según lo que marque la báscula. Si estás embarazada, tienes alguna condición de salud o te queda alguna duda, habla antes con tu médico o con un dietista.
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Ahora, a cumplir esa cifra
Un número solo sirve si puedes cumplirlo. Whey to Go registra comida y entrenamiento frente a objetivos como estos: en tu dispositivo, sin cuenta y sin vender nada.