歩数計算機。

計算の方法

平均ではなく、あなたの歩幅。歩幅は身長のおよそ0.415倍（女性は0.413倍）で、研究文献が落ち着いている値です。これは思う以上に効きます。身長1.55mと1.95mでは、同じ10,000歩でも1.5km以上違います。身長が未入力なら、他の表が挙げている0.762mの平均に戻し、その旨を明記します。

カロリー。距離と時間からペースが決まり、ペースが2024年版 Compendium of Physical Activities のMET値を選びます。消費カロリー計算機とアプリ本体が使うのと同じ表です。そのうえで MET x 3.5 x 体重(kg) x 分 / 200。二つの帯の間のペースは遅いほうを取るので、多く見せるのではなく控えめに出ます。

知りようがないこと。路面、荷物、そして一日のうちすでに別で数えられている分です。歩数は測定した距離より粗いデータなので、カロリーの数字は妥当な目安と考え、使ってよい予算とは考えないでください。時計がその散歩を測っていたなら、時計を信じてください。

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これは推定値であり出発点であって、医学的な助言ではありません。この種の式はどれも集団の平均なので、実際の消費量は数百 kcal 上下にずれることがあります。2〜3週間記録して、体重計に実際に表れた変化に合わせて調整してください。妊娠中の方、持病を管理している方、判断に迷う方は、まず医師か管理栄養士に相談してください。

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