步数计算器。

这是怎么算出来的

用你的步幅，不是平均值。步幅大约是身高的 0.415（女性 0.413），这是研究文献一致采用的系数。它比听起来更重要：身高 1.55 米和 1.95 米的人，同样 10,000 步相差一公里半以上。若未填身高，则退回其他表格都在引用的 0.762 米平均值，并会明确说明。

热量。距离和时间给出步速，步速再从 2024 年《体力活动概要》中选取 MET 值——消耗热量计算器和 App 本身用的是同一张表。然后：MET x 3.5 x 体重（公斤）x 分钟 / 200。介于两档之间的步速取较慢的一档，所以这个结果宁可偏低也不虚高。

它无法知道的事。地形、负重，以及你这一天有多少已经在别处算过了。步数比实测距离粗糙，请把热量数字当作合理估计，而不是可以花掉的预算。如果手表测过这段路，就相信手表。

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这是一个估算和起点，不是医疗建议。此类公式都是人群平均值，所以你真实的消耗可能比它高出或低上几百 kcal。先跟踪两三周，再照体重秤上真实发生的变化去调整。如果你正在怀孕、有健康状况需要管理，或者拿不准，请先咨询医生或营养师。

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