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Calculadora de passos.
Quanto realmente são 10.000 passos e quantas calorias queimam. A maioria das tabelas assume a mesma passada para todo mundo. Esta usa a sua.
Como isso é calculado
A sua passada, não uma média. O comprimento da passada é cerca de 0,415 da sua altura (0,413 para mulheres), o valor em que a literatura converge. Isso importa mais do que parece: entre 1,55 m e 1,95 m, os mesmos 10.000 passos diferem em mais de um quilômetro e meio. Sem altura, cai para a média de 0,762 m que as outras tabelas citam, e isso fica dito.
As calorias. Distância e tempo dão um ritmo, e o ritmo escolhe um valor MET do Compendium of Physical Activities de 2024, a mesma tabela usada pela calculadora de calorias queimadas e pelo próprio app. Depois: MET x 3,5 x seu peso em kg x minutos / 200. Um ritmo entre duas faixas pega a mais lenta, então isso subestima em vez de exagerar.
O que ele não tem como saber. O terreno, a carga e quanto do seu dia já foi contado em outro lugar. Uma contagem de passos é um dado mais grosseiro que uma distância medida: trate as calorias como uma estimativa razoável, não como um orçamento. Se o relógio mediu a caminhada, acredite no relógio.
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Isto é uma estimativa e um ponto de partida, não uma orientação médica. Toda equação desse tipo é uma média populacional, então o seu gasto real pode ficar algumas centenas de kcal acima ou abaixo. Registre por duas ou três semanas e ajuste conforme o que a balança mostrar de verdade. Se você estiver grávida, tratando alguma condição de saúde ou na dúvida, fale antes com um médico ou nutricionista.
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