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Schrittrechner.
Wie weit 10.000 Schritte wirklich sind und was sie verbrennen. Die meisten Schritt-Tabellen unterstellen jedem dieselbe Schrittlänge. Diese nimmt deine.
Wie das gerechnet wird
Deine Schrittlänge, keine Durchschnittliche. Die Schrittlänge liegt bei etwa 0,415 deiner Körpergröße (0,413 bei Frauen) - die Zahl, auf die sich die Literatur einigt. Das zählt mehr, als es klingt: zwischen 1,55 m und 1,95 m unterscheiden sich dieselben 10.000 Schritte um über anderthalb Kilometer. Ohne Größenangabe greift der Durchschnitt von 0,762 m, den alle anderen Tabellen nennen, und das steht dann auch da.
Die Kalorien. Distanz und Zeit ergeben ein Tempo, das Tempo wählt einen MET-Wert aus dem Compendium of Physical Activities 2024 - dieselbe Tabelle, die der Kalorienverbrauch-Rechner und die App selbst benutzen. Dann: MET x 3,5 x Gewicht in kg x Minuten / 200. Ein Tempo zwischen zwei Stufen nimmt die langsamere, also rechnet das eher zu niedrig als zu hoch.
Was er nicht wissen kann. Untergrund, Gepäck, und wie viel deines Tages anderswo schon gezählt wurde. Eine Schrittzahl ist gröber als eine gemessene Distanz - nimm die Kalorienzahl als vernünftige Schätzung, nicht als Budget. Wenn deine Uhr den Spaziergang gemessen hat, glaube der Uhr.
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Das ist eine Schätzung und ein Ausgangspunkt, keine medizinische Beratung. Jede Gleichung dieser Art ist ein Bevölkerungsdurchschnitt, dein tatsächlicher Verbrauch kann also ein paar hundert kcal darüber oder darunter liegen. Erfasse zwei oder drei Wochen lang und passe an, was auf der Waage wirklich passiert. Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder unsicher bist, sprich zuerst mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
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