Бесплатный инструмент, без регистрации
Калькулятор шагов.
Сколько на самом деле составляют 10 000 шагов и сколько они сжигают. Большинство таблиц берут одну длину шага для всех. Здесь берётся ваша.
Как это считается
Ваш шаг, а не средний. Длина шага составляет около 0,415 роста (0,413 у женщин) - величина, на которой сходится литература. Это важнее, чем кажется: при росте 1,55 м и 1,95 м те же 10 000 шагов различаются более чем на полтора километра. Без роста расчёт возвращается к среднему значению 0,762 м, которое приводят все прочие таблицы, и прямо об этом говорит.
Калории. Расстояние и время дают темп, а темп выбирает значение MET из Compendium of Physical Activities 2024 - той же таблицы, которой пользуются калькулятор сожжённых калорий и само приложение. Далее: MET x 3,5 x вес в кг x минуты / 200. Темп между двумя ступенями берётся по меньшей, так что расчёт скорее занижает, чем завышает.
Чего он знать не может. Рельефа, груза и того, сколько из вашего дня уже посчитано в другом месте. Счётчик шагов - более грубые данные, чем измеренное расстояние: считайте калории разумной оценкой, а не бюджетом. Если прогулку измерили часы, верьте часам.
Похожие калькуляторы
Калькулятор TDEE · Калькулятор сожжённых калорий · Калькулятор макросов · Калькулятор белка · Калькулятор целевого веса · Калькулятор рекомпозиции тела · Калькулятор ИМТ · Калькулятор 1ПМ · Калькулятор воды · Калькулятор талия-рост · Как считать БЖУ · Рекомпозиция тела · Импорт из MyFitnessPal · Термины здоровья
Это оценка и отправная точка, а не медицинская рекомендация. Любая формула такого рода даёт среднее по популяции, поэтому ваш реальный расход может отличаться на пару сотен ккал в любую сторону. Ведите записи две-три недели и корректируйте по тому, что на самом деле показывают весы. Если вы беременны, наблюдаетесь по какому-то заболеванию или сомневаетесь, сначала поговорите с врачом или диетологом.
Здесь нет ни аккаунта, ни отслеживающих cookie, поэтому ничего из введённого вами не сохраняется в профиль и не привязывается к вам. Расчёты выполняются на нашем сервере, а ваши ответы передаются в адресе страницы. Именно это и позволяет поделиться результатом, так что считайте, что отправленная вами ссылка несёт эти числа с собой.
Теперь записывайте под неё
Цифра полезна только тогда, когда в неё можно уложиться. Whey to Go отслеживает еду и тренировки под такие же цели, на вашем устройстве, без аккаунта и без продажи чего-либо.